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欣赏性感劈叉的图片4个训练要点助你练好劈叉

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发布时间:2019-12-26

性感劈叉是指将两腿较大的Θ叉开且成一"字",分为横劈叉和竖劈叉两种UkD。为柔韧性训Ⅳ练的高级阶段,是武术、舞蹈 、体操、瑜伽∑、形体训练等体育学习的λ基本功∴。

  将两腿较大的叉开且成一"字",分为横劈叉↑和竖劈叉两种欢迎163nvren.com。竖劈腿:腿前后分开成1←字形,双手撑地,使上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉腿左右分开成一字形,双手在体前撑地,使上身д正直,而后≌努力∮使身体向下振压,至两腿左┒右分开成一线并◎坐于地下方为合格1~6~3~女~人~网。劈叉(Split)为柔韧性训练的┆┇高级阶段,是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。

  方法先在地上画↔一直线,①而后前后脚分开蹋入直线,要求是:前后脚分开至能ⓞ前后拉开的极限,前脚掌┎在直☆▕线右侧Ω与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90左右的夹角;②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡▀,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要Е求∣,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之⊙意,使胯与双膝在一条直线上;(见图7a\b)③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止(见图8),然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起,最后待胯部前移至∑不能继续前♨移时,ⓔ再把重心提到与╬双膝成一条直线,也就是还原至起式如±此反复练习UkD。(并可左右互换)
技术要求动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特↕۩别重质,不要因为次数而忽略了质的保证。

性感劈叉是指将两腿较大ō的叉开且成一"字",分为横劈叉和竖劈叉两种1 6 3 女 人 网。为柔δ韧〾性训"练的高级阶段,是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体♀训练等体育学习的基本功。

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  训练的要点和理论其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部○位的关节还没有活动开来,即使是跑完◁步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说▇█)VhOu。因为下┑午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了,而且体∥温也升高,由于体温越高◇练柔韧会见效越快,还有一点是为什么早上跑Ж完步▉不亦过度练↹柔韧,是☺☻因为跑完步后,一般对体÷力的削耗也比较大,而大Ш量削耗了体力后练柔韧性╨也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。

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